四川在线记者 魏冯 何嘉琦
随着人们健康意识的日益增强
饮食健康、作息健康和体态健康
成为大家追求的目标
在体态管理上
很多人在减肥期间
会遇到减重效果缓慢下降
甚至停滞的情况
这就是我们常说的减肥平台期
如何突破瓶颈
科学减肥呢？
川观新闻C视频《医本正经》健康科普专栏，邀请成都市第三人民医院胃肠微创中心·肥胖及代谢性疾病中心主治医师杨华武，就减重问题进行科普，助力大家打破减肥瓶颈，科学减重。
杨华武表示，人体BMI数值在18.5~23.9区间内是正常的体重范围。
BMI指数
BMI = 体重(单位Kg) ÷ 身高 (单位m)的平方
在这个区间范围内，人的身体需求和消耗已经达到了一个动态的平衡，因此在正常区间的这部分人群想要继续减肥，应该如何打破这个平台期？杨华武介绍了两种方法：
第一种是拉大能量的缺口，减少摄入，让摄入小于消耗来减重。比如，上班族大部分时间都集中在工作，没有时间去消耗能量。因此在满足基本的能量需求状态下，这类人群应尽可能减少摄入，调整饮食结构，更侧向蛋白质的摄入量，减少饮料等碳水化合物的比例，比如奶茶、碳酸饮料、咖啡，这些带糖的饮料不仅会增加脂肪的合成，还会增加心脑血管疾病风险。
第二种是增加消耗，提高基础代谢率。比如调整运动方式，适当提高运动强度或运动量，增加热量消耗，但是一定要持之以恒，这样才能有效果。上班族还可以将运动融入到上班通勤过程中，比如，多走路或爬楼梯。
杨华武表示，打破减脂平台期，一定要保持良好的心态，多锻炼。
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